Top 10 Resolución para Salud

계획을 유지하기 위한 유용한 팁

사람들은 새해가 되면 다양한 목표를 세웁니다. 특히 건강에 대한 다짐은 모든 사람들이 빼놓지 않고 목록에 넣는데요. 이 다짐이 작심삼일로 끝나지 않는 방법을 알려드리겠습니다. 새해 다짐이 작심삼일로 끝나지 않으려면, 무엇보다 매일 지속적으로 실천할 수 있는 계획을 세워야 합니다. 최고의 효과를 거둘 수 있는 방법이라면 더욱 좋겠죠. 보다 건강한 나를 위해 10가지 실천수칙을 따라해보세요!

1. 아침을 드세요!

아침을 먹는 사람들은 굶은 사람들보다 건강한 체중을 잘 유지합니다. 또한 아침식사는 오전 시간 동안 두뇌에 영양을 공급하여 정신을 맑게 해 줍니다.

2. 더 움직이세요!

정기적으로 운동을 하고, 매일매일 되도록 더 많은 활동을 하세요. 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단 오르기, 볼일을 보기 위해 나갈 때는 차를 이용하기보단 걷거나 자전거를 타세요. 전화통화를 하는 동안에도 가만히 있지 말고 스트레칭을 하거나 주변을 걸어도 좋고, 전화통화 대신 직접 친구나 동료를 만나러 가는 것도 좋습니다.

3. 화면앞에서 무언가 드시지 마세요!

컴퓨터, TV, 영화 등을 보면서 음식을 먹게 되면, 음식에 온전히 집중할 수가 없습니다. 맛을 음미하지 못할 뿐더러 결국 더 많이 먹게 됩니다.

4. 돌아 다니면서 무언가 드시지 마세요!

차 안에서 혹은 걸어 다닐 때 또는 아침에 옷을 입으면서 무엇을 먹는 습관은 버려야 합니다. 여유를 가지고 자리에 앉아 식사에 집중하면서 맛을 음미하세요.

3. 음료의 칼로리도 조심하세요!

음료 자체가 식사가 아니라면, 칼로리가 적어야 합니다. 음료가 아닌 음식에서 칼로리를 섭취하도록 하세요. 음료의 칼로리를 줄이는 것이 건강해지는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.

4. 수분을 자주 섭취하세요!

대부분의 많은 체내 대사과정들에는 수분이 필요합니다. 그럼에도 수분을 충분히 섭취하지 않는 사람들이 있습니다. 물이나 차를 가까이 두고 하루 종일 조금씩 드세요.

5. 식단에 단백질을 포함하세요!

단백질은 지방이나 탄수화물보다 더 큰 포만감을 줍니다. 매 식사마다 조금씩 섭취하시고, 요거트, 견과류, 고단백 시리얼, 단백질 쉐이크, 스트링치즈 및 참치 한 캔을 간식으로 드세요.

6. 매 식사마다 과일이나 채소를 섭취하세요!

과일 및 채소는 최소한의 칼로리로 최대한의 영양을 공급해 주며, 물과 식이섬유가 풍부합니다. 즉, 몸을 비우는 것이 아니라 영양적으로 잘 채워줍니다.

7. 식사를 거르지 마세요!

식사를 거르는 것은 칼로리 조절에 효과가 거의 없습니다. 결국 다음 식사 때 그만큼의 칼로리를 더 먹게 됩니다. 몇 시간 마다 소량의 식사를 하고 중간에 균형잡힌 영양소가 함유된 간식을 섭취하는 것이 더 나은 전략입니다.

8. 철분을 섭취하세요!

근력 운동은 칼로리를 연소하고, 기운을 북돋워주며, 뼈를 튼튼하게 해 줍니다. 철분은 근육 강화에 도움이 되며 신진대사율을 높여줍니다.

[출처 : 한국허벌라이프]